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Dicas para manter uma alimentação saudável

2 de Setembro, 2021

A sabedoria popular diz-nos que somos o que comemos e não podia ser mais acertado. 

A alimentação é um fator determinante para uma vida saudável e a sua importância é indiscutível, uma vez que assegura o crescimento e o desenvolvimento fisiológico, bem como a sensação de bem-estar do individuo. 

De facto, a alimentação tem um grande impacto na nossa saúde e tem sido uma constante preocupação, seja pela sua falta, abundância ou tipo de alimentos ingeridos. A verdade é que ao mantermos uma alimentação de forma equilibrada e variada, reduzimos o risco de desenvolvimento de várias patologias, como doenças do coração e diabetes, além de protegermo-nos contra infeções, já que os nutrientes reforçam as defesas do organismo.

Para que não descure a sua alimentação, partilhamos algumas dicas a seguir:

  • Realizar entre cinco e seis refeições por dia
    Coma pequenas porções de alimentos várias vezes ao dia, em intervalos médios de 3 horas (cerca de 5 a 6 refeições diárias). Os intervalos regulares entre as refeições ajudam a manter os níveis de energia.
  • Ingerir água todos os dias
    A água é essencial para o ótimo funcionamento do organismo. Assegure que bebe água todos os dias e, pelo menos, 1,5 L de água por dia. Evite bebidas açucaradas.
  • Ingerir frutas e legumes
    Acompanhe as suas refeições com legumes e/ou vegetais e coma cerca de duas a três peças de fruta ao longo do dia. Os vegetais e a fruta são alimentos essenciais para uma dieta equilibrada e saudável, uma vez que são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
  • Reduzir o consumo de carnes gordas
    Prefira peixe em vez de carne e privilegie as carnes magras.
  • Evitar ou limitar ao mínimo o consumo de determinados alimentos, como molhos ricos em gorduras, fritos, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
  • Cuidado com a adição de sal nos alimentos e evite o consumo exagerado de açúcar
    Diminua o consumo de sal, gorduras e açúcares adicionados. Opte, sempre que possível, pela utilização de azeite para temperar e cozinhar.

Nem sempre as refeições que fazemos reúnem todos os nutrientes essenciais ao nosso organismo e, nesses casos, pode complementar a sua alimentação – nunca como forma de substituição – com suplementos alimentares. Estes surgem como uma das soluções indicadas para suprir esta necessidade, uma vez que são compostos por vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos gordos essenciais e fibras de que o nosso corpo precisa para uma nutrição feita com saúde. Lacto-Levur é exemplo de um suplemento alimentar que contribui para o reequilíbrio do sistema digestivo, para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a redução do cansaço e fadiga. 

No entanto, tenha em mente que é extremamente importante que apenas tome suplementos alimentares sob indicação médica, adequados às suas necessidades e estado de saúde, respeitando o tipo e a dose recomendada pelo profissional. Quando bem utilizado, este é seguro e garante a sua eficácia.

PP30/2021 – Leia cuidadosamente as informações constantes na embalagem. Em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Benaderma Gel

20 mg/g 50g Gel

Difenidramina

Acqua-Mer

Acqua-Mer

Spray Nasal

Solução Isotónica de Água do Mar

Exxelir

Exxelir

600mg, 20 Comprimidos Efervescentes

Acetilcisteína

Decubal Clinic Creme Corporal

Decubal Clinic Creme Corporal

425ml ou 1000ml

Sem corantes, Sem parabenos, Sem perfume

Decubal Loção Corporal

Decubal Loção Corporal

200ml

Sem corantes, Sem parabenos, Sem perfume

VitaminaC Retard

VitaminaC Retard

500mg, 20 ou 60 Cápsulas

Ácido ascórbico (Vitamina C)

Vasovene

Vasovene

60 Cápsulas

Centella Asiática, Diosmina

Tricalma

Tricalma

200mg, 20 Comprimidos

Ibuprofeno

Flusidon Generis

Flusidon Generis

0,8mg/ml, 1 Frasco 200ml, Solução Oral

Bromexina

Clotrimazol Generis

Clotrimazol Generis

10mg/g, 50g Creme, 7 aplicações

Clotrimazol

Acqua-Mer Eucalipto

Acqua-Mer Eucalipto

Spray Nasal

Solução Hipertónica de Água do Mar

Ibuprofeno Generis

Ibuprofeno Generis

20mg/ml, 1 Frasco 200ml Suspensão Oral

Ibuprofeno

Glucosamina Generis

Glucosamina Generis

1500mg, 60 Saquetas em Pó, Solução Oral

Sulfato de Glucosamina

Remilax

Remilax

50mg/g, 100g Gel

Etofenamato

Linospro

Linospro

50mg/ml, 1 Frasco 5ml

Amorolfina

Tricalma EF

Tricalma EF

400mg, 20 Comprimidos

Ibuprofeno

Reumolide

Reumolide

10mg/g, 100g Gel

Diclofenac Dietilamónio

Benaderma Pruri

Benaderma Pruri

1 Frasco, 100g Suspensão Cutânea

Difenidramina

Paracetamol Generis

Paracetamol Generis

40mg/ml, 1 Frasco 85ml Xarope

Paracetamol

Painex

Painex

10mg/g, 100g Gel

Diclofenac

Conforpam

10mg, 20 ou 40 Comprimidos

Butilescopolamina

Omega 3 Generis

Omega 3 Generis

30 Cápsulas

Ácidos Gordos

Parafinina

Parafinina

1 Frasco 145ml, Solução Oral

Parafina Líquida

Frenidor

Frenidor

59mg/g, 100g Gel

Ibuprofeno

Mucinumnatura

Mucinumnatura

20 ou 50 Comprimidos

Cascara, Sene e outras associações

Livixon

Livixon

50mg/g, 10g Creme

Aciclovir

Lactulose Generis

Lactulose Generis

666,7mg/ml, 1 Frasco 200ml Xarope

Lactulose

Paracetamol Generis

Paracetamol Generis

500mg, 20 Comprimidos

Paracetamol

Lactulose Generis

10g/15 ml Xarope

Lactulose

Folicalm Generis

Folicalm Generis

20mg, 120ml Champô

Cetoconazol

Flusidon Generis

Flusidon Generis

1,6mg/ml, 1 Frasco 200ml, Solução Oral

Bromexina

Cetirizina Aurobindo

Cetirizina Aurobindo

10mg, 20 Comprimidos

Cetirizina

Clotrimazol Labesfal

Clotrimazol Labesfal

10mg/g, 20g ou 40g Creme

Clotrimazol

Lacto-Levur

Lacto-Levur

20 Cápsulas

Lactobacilos Vivos, Vitaminas do Complexo B

Decubal Ureia 10% Loção Corporal

Decubal Ureia 10% Loção Corporal

475ml

Sem perfume

Aciclovir Labesfal

2g ou 10g Creme

Aciclovir

Ambroxol Generis

Ambroxol Generis

200ml Xarope

Ambroxol

Bacitracina Zimaia

Bacitracina Zimaia

10g ou 30g Pomada

Bacitracina, Retinol

Decubal Clinic Creme Facial

Decubal Clinic Creme Facial

100g

Sem corantes, Sem perfume

Rinocalm Generis

Rinocalm Generis

10mg, 20 Comprimidos

Cetirizina, Dicloridrato

Clotrimazol Generis

Clotrimazol Generis

10mg/g, 20g ou 50g Creme

Clotrimazol

Decubal Creme

Decubal Creme

100g ou 250g

Sem corantes, Sem parabenos, Sem perfume

Terbinafina Generis

Terbinafina Generis

10mg/g, 15g Creme

Cloridrato de Terbinafina

Lipcalm

Lipcalm

Batom

Parafina

Beacita

Beacita

60mg 84 Cápsulas

Orlistato

Ocicol

Ocicol

50mg/ml, 1 ou 3 Frascos 60ml, Solução Cutânea

Minoxidil

Digespan

Digespan

20mg, 14 Comprimidos Gastroresistentes

Pantoprazol

Benaderma Calm

Benaderma Calm

30g Creme

Cânfora, Difenidramina, Óxido de Zinco