Agora que a primavera chegou e com ela o tempo mais ameno e os dias mais longos, não descure a prática de exercício físico.
Para além de queimar gorduras, perder peso, tonificar os músculos e melhorar a circulação, o exercício físico também melhora as funções cardíacas e pulmonares, reduz o stress e melhora a qualidade do sono. Se é daquelas pessoas que está sempre a pensar iniciar alguma atividade física, deixamos-lhe aqui 3 sugestões de custo reduzido e que podem ser realizadas ao ar livre:
Caminhada
É um exercício aeróbico excelente para quem inicia atividade física e é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar.
Corrida
No inicio o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater com mais força e as células necessitam de mais oxigénio e nutrientes para o seu correto funcionamento. Por isso ficamos muito cansados e muito rapidamente. O ideal é respirar lenta e profundamente, o que permite uma melhor captação e absorção do oxigénio. Inspire pelo nariz e expire pela boca ao mesmo ritmo e não se esqueça de beber muita água.
A corrida é um exercício bastante completo porque exercita todos os músculos do corpo.Melhor ainda que só correr é o exercício que intercala a corrida com a caminhada.
Bicicleta
É uma atividade excelente para tonificar nádegas e coxas – regiões propensas à acumulação de gorduras e à flacidez. Além que queimar muitas calorias, também contribui para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
Mas lembre-se que a postura é o segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma a que a coluna fique reta, o abdómen contraído e a pernas em flexão.
